Vlad Tepes

Ну ясно что это для новичков.

Для новичков с сильным недобором. Нет?;)

Сладкое мучное и фрукты исключи из рациона - будет нормальный набор, без излишков жира.

Да знаю я:) Только на массе держаться куда сложнее в этом плане. Впрочем, в этот раз постараюсь не повторить других прошлогодних ошибок и посмотрю на результат через год.

Ну хотя бы за тем, что сушился я весной. 12 кг скинул. Проблема не просушиться, а качественно набрать на самом деле.

1. 29 лет 2. 180 см 3. 2,5 года 4. Начал зимой 2010, было 85-86 кг. На момент фотографирования (сегодня утром) 80 кг. 5. Результаты крайних тренировок: жим 100*4, присед 95*9 (не дружу особо), становая 125*9. 6. Ну и, собственно, фото:

60 кг жму 10 раз на 4 подхода.

65 кг жму 6 раз на 4 подхода.

Для меня критично делать 10 повторений. Это внутренне как-то... что-то типа: сделал на 10 повторений - молодец. А 4-6 раз больше на силу. Ну по крайней мере, я так считаю. Хотя мышцы надо удивлять, чтобы росли, поэтому меняю количество сетов бывает и ширину хвата, чтобы слишком сильно не привыкали.

Хмм. То есть, 10 повторений критично и делать меньше ты категорически отказываешься...
А 60 на больше 10 раз вообще не идет никак?