FromKz

Отлично, спасибо.

Жаль тренажера Смитта нету для гантелей .

Спасибо. Когда включать становую? Можно ли делать выпады с гантелями?

Получается примерная программа без весов:

Пн:

Гиперэкстензия + пресс

Жим лежа

Разводка в тренажере (баттерфляй)

Французский жим лежа

Шраги лежа

Растяжка

Ср:

Гипер + пресс

Жим ногами

Выпады

Брусья

Бицепс на скамье

Растяжка

Пят:

Гипер+пресс

Становая (в будущем)

Тяга верхнего блока к груди

Тяга гантели в наклоне

Тяга гантелей к подбородку

Махи гантелей в сторону

Растяжка

Кто может накидать примерную программу при остеохондрозе (поясницы и шеи) или скинуть ссылку на хороший источник. Чем заменить становую? Или все таки делать ее с маленькими весами? Также хочу услышать от вас, можно ли висеть на турнике после становой/приседа в конце тренировки?

Что в ней классного? Актерская игра ни о чем, просто ходит туды-сюды голая, и тело кстати не ее, а дублерши, так что и это ей в плюс не идет. Личико обычное, низкая ростом, единственное глаза красивые не поспорю, я бы ей вдул короче.  

Актриса с Игры Престолов ни о чем.