q-nik

q-nik, проблема в чем?

Плечи отстают?

 

Если да - то тренируй 2 раза в неделю.

 

Да отстают.

 

А будут ли они успевать восстанавливаться?

 

Читал информацию по компенсации, и насколько понял,

если занимаюсь во вторник - делаю плечи, а потом в среду их еще делаю, и косвенно даю нагрузку в субботу (например в жиме 45 град),

то может произойти именно обратный эффект.

 

Или не так?

 

При условии 5 разового приема пищи с достаточным количеством БЖУ и сном около 9 часов.

BCAA не принимаю. 

Был вчера в библио-глобусе (книжный магазин), заехал купить разной литературы, и заодно захватил несколько книг по пауерлифтингу и бодибилдингу, покурю на досуге. Все же после ваших вопросов понял, что действительно очень сложно передать сегодняшнее состояние дел и желаемый результат, эффективнее будет обратиться к теоретической части, а далее задать уточняющие вопросы тренеру.

 

Попробую поэксперементировать.

 

Спасибо за участие :)

Тренировочная программа не дает никакого представления о том насколько интенсивно ты тренируешься и сколько тебе понадобиться времени для восстановления. Да и нужно ли оно, это восстановление

 

Базу делаю 6-8 повторений 4-5 подходов, остальное по 10-12 повторений 3-4 подхода.

Иногда бывает делаю базу 4-6 повторений с большими весами, иногда 10-15 с меньшими, стараюсь чередовать.

 

Что касается именно плеч, здесь чаще делаю по 10-12 повторений 4-5 подхода, иногда бывает увеличиваю вес и делаю по 6 повторений в каждом подходе.

Всем привет!

 

Интересует вопрос восстановления.

Основная задача - развить плечевой пояс.

 

Для начала укажу тренировачную программу:

 

День 1 (грудь бицепс)

- Жим/Жим под углом/жим вниз головой

- Разводка

- Полувер

- Бицепс кривым грифом

- Молот

- Бицепс блок

 

День 2 (спина трицепс)

- Становая

- Тяга блока к груди

- Тяга гантели к животу/тяга штанги к животу

- Жим узким

- Гантеля из-за головы

- Трицепс блок

 

День 3 (ноги плечи)

- Присяд

- Жим ногами (или в тренашерах сгибание - разгибание)

- Икры

- Жим штанги с груди/жим гантель

- Махи в торону

- Подъем штанги перед собой

 

Рабочие:
Ж: 80 кг.

Пр: 90 кг.

Тяга: 130 кг.

 

Учебник по подготовке в пауерлифтинге (автора не помню), в теме восстановления

ответа на вопрос не дал а лишь больше запутал.

 

Эффективно ли будет включить 1-2 упражнения, например в день спины? Такие как махи в стороны или жим с груди?

Будут ли успевать восстанавливаться пучки? Или лучше через боль и слезы превозмогать себя в тренеровочный день плеч?

Что можно сделать?

kosherno, а почему ты считаешь, что становой себя убиваешь?

Если неправильно, с большими весами и ненатренированным. А спина не самая опасная ли часть в тренировках?
Сама становая я не считаю что убивает, наоборот укрепляет. Но не новичку.

Если совмещать 3 в 1, это получится термоядерная смесь :), с дуру хуй сломать можно.
А вот насчет отдельных частей, как кактус уже заметил, самое приоритетное - техника, а остальное ерунда (что не исключает разумности). Ну и не забывать про пояс.