Den-men

Скажите, пожалуйста, ваши мысли по поводу программы, мб стоит что-то добавить, поменять.

Понедельник:
Жим лежа
Французский жим
Жим гантелей на наклонной скамье
Разгибание рук на блоке


Среда:
Становая тяга
Подтягивани\тяга блока
Гребля на тренжере
Бицепс
Гиперэкстензии

Пятница:
Присед
Легкий жим
Жим сидя
пресс\гиперэстензии

ответьте, пожалуйста, на такой вопрос: занимаюсь 3 раза в неделю, на дельты делаю только жим сидя (обычный, не за голову), ну и жим лежа вроде бы тоже их прорабатывает) сейчас неплохо так вырос, заметил, что спереди дельта смотрится куда объемней, чем сзади. это потому, что я заднюю не прорабатываю? мб стоит добавить какое-нибудь упражнение?

Гуру, посоветуйте пожалуйста) Занимаюсь боевым самбо 3 раза в неделю, есть возможность один раз ходить в качалку. У меня нет цели супер накачаться, это скорее офп к самбо. Делаю становую и жим, мб что-нибудь еще добавить? интересуте прежде всего сильная спина и руки