Draik

Наверно на старой останусь. Димка, все норм с рационом, в 16 кг это еще в принципе и вода была + на день нужна энергия, чтобы ходить в универ, на работу, в качалку, да еще и на танцы, а это угли, если меньше кушать буду, загнусь))) Жиров, сладкого и мучного в рационе почти нет, так орехов чутка да рыб. жир капсулы. Прога понятная, там тока присед, становая и жимы по такой схеме, остальные упражнения, как дополнения идут.

Народ сча после сушки 75 кг рост 180 жира где то 8-9%, решил идти опять на массу и кое кто посоветовал в тренировках базу делать вот так. 1 сет - х кг 10 повторений 2 сет - х+7 кг 7 повторений 3 сет - х+13кг 4 повторения 4 сет - х+20кг 1-2 повтора + дроп сет с половиной веса первого сета на каждой трене увеличивать вес 0.5-1 кг Я до этого делал 5 5 4 3 3 - 1 вес и посте постепенно доводили до 5 5 5 5 5 - вес увеличивал вес и по новой Что выбрать? по старой системе я набрал 11 кг мышц и 16 кг жира, сча сбросил жир. Цель 80 после сушки через годик.