favnenok

Привет всем. Дилемма тут появилась. В тренажерку пошел в январе 2012г., Вес 74, рост 164,26 лет. Жим ни как не рос - 75 кг рабочий, присед и становая дошли до 120 кг. За пол года базы+несколько несколько изолирующих упражнений вес дошел до 78 кг., больше не набиралось. С августа забросил тренировки, дальше - еда без разбора,пиво постоянно, пассивный образ жизни. В середине апреля возобновил тренировки - сейчас вес 83кг. И вот дилемма - для сушки понимаю что массы ещё толком нет, да и на пляж пофиг. С другой стороны - для набора массы - живот уже отъел\отпил так что даже становую мешает делать. Погуглил и почитал форум - появилась мысль тренировки поменять на силовые, и включить ежедневно, либо через 1 день - хотьбу в быстро темпе, минимум 60 мин. Перед этим пробовал бегать каждый день - в результате либо от кросовок, от асфальта или нагрузки - заболели надкостницы,ну и как пишут бег - скорей для похудения чем для сушки. Какие будут мысли?

Посмотрел по ветке программы и свою, и сделал такую: Пирамидкой или лесенкой Понедельник: Грудь\трицепс Жим лёжа Жим на наклонной Пулловер с гантелей Французкий жим Тяга в блочном тренажере. Пресс Среда: Ноги\плечи Присед Сгибани ног в коленях на тренажере Подъёмы для икр. Жим Арнольда Разводки гантелей стоя в наклоне. Пресс Пятница: Спина\бицепс Становая Штанга к груди в наклоне Тяга Гантели в наклоне Подъём на бицепс Подъём на бицепс сидя Предплечья Обратный пресс

Много? думал что то добавить даже. Не устаю.

Часто делаю 8-10 - но при этом могу сделать больше.

Слабо занимаешся значит. Я когда по полной выкладываюсь в становой или приседе, уже в принципе устаю очень сильно.
Веса на штангу добавляй. Если делаешь 8-10, при этом чувствуешь что можешь больше - значит веса слишком маленькие.

Сделал понедельник - лесенкой, или пирамидкой. Устал ))Мышцы сегодня болят. Согласен, надо программу как то сократить ))

favnenok, слишком много упражнений

Много? думал что то добавить даже. Не устаю.Говорят нормальная тренировка - когда выходишь уставший (Или как Фил говорил - до блевания ) Чувствую что мало прорабатываю мышцы.Кроме упражнений на ноги. Или что то не так делаю, каждый рабочий подход должен быть макс количество повторений? Часто делаю 8-10 - но при этом могу сделать больше.

Использую программу Терминатора из его новой книги. Понедельник Жимы лежа со штангой. Жимы штанги на наклонной скамье. Пуллоуверы со штангой. Спина Подтягивания (делайте сколько можете за один раз, пока дойдете до 50). Тяга штанги к груди в наклоне. Силовая тренировка Становая тяга штанги (3 серии по 10, 6 и 4 повторений, вплоть до отказа). Мышцы брюшного пресса Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. Среда Бедра Приседания со штангой. Выпады со штангой. Сгибание ног в коленях на тренажере. Икры Подъемы на тренажере для икроножных мышц (5 серий по 15 повторений). Нижняя часть спины (силовая тренировка) Тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). "Доброе утро" - наклоны со штангой на плечах (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). Мышцы брюшного пресса Сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. Пятница Плечевой пояс Жим штанги двумя руками в положении стоя. Разведение рук с гантелями вверх и в стороны. Силовая тренировка Высокая тяга штанги широким хватом (3 серии по 10, 6, 4 повторения, вплоть до отказа). Жим штанги с толчком ногами (швунги) - 3 серии по 6, 4, 2 повторения, вплоть до отказа. Бицепсы и трицепсы Сгибание рук со штангой в положении стоя. Сгибание рук с гантелями в положении сидя. Жим штанги лежа узким хватом. Разгибание руки с гантелью из-за головы вверх (для трицепсов). Предплечья Сгибание запястий со штангой. Обратное сгибание запястий со штангой. Мышцы брюшного пресса Обратное сгибание туловища - 5 серий по 25 повторений. 3-4 подхода рабочих. По 8-10 повторений. Заметил - после приседа и остальных упражнений на низ - в конце тренировки уставший. При тренировки на верх - грудь, бицепс трицепс итд. - устаю мало. Хотя вроде всё по программе. Что убрать\добавить? Сейчас цель - набор массы и силы. Вес 76 кг. Рост 164. Делал тест на соотношение быстрых и медленных мышц - в итоге написано делать силовую тренировку раз в 6 дней.Высокоповторную раз в 4 дня. Кто нибудь пробовал это ? раз в 6 обычных, или тренировочных дней? )