Upir

Выходит можно смело тренироваться по фулбоди, а как веса в жиме и приседе станут больше на кг 20, переходить на раздельные тренировки?

 

 

Типа того. Только критерий перехода на сплит не +20кг в том или ином упражнении, а невозможность восстановиться от трёх фулбади в неделю. Грубо говоря, как не сможешь ебашить присед через день, можно начать задумываться о сплитах.

 

Весь интернет засран БАЗОЙ ... Моя программа, более менее приближена к базовой. Ребята в зале, у которых жим лежа, значительно за 100кг, так же говорят, что каждую группу мышц, тренинг до отказа, раз в неделю.

 

Интернет действительно засран. Засран людьми, которые понятия не имеют, как следует тренироваться новичкам (жим 65 и присед 75 это новичковый уровень вне зависимости от стажа в зале). Каждый, сука, химик норовит завести себе канал в ютубе и делиться мудростью с серыми массами. Свидетели стриптизёра видят красивую тушку и репостят откровения гуру.

На этом фоне совсем не просто выйти на рекомендации действительно понимающих людей, чьи рекомендации основываются на научном подходе, а не на "broscience". Я ориентируюсь на публикации следующих ребят:

Mark Rippetoe: http://startingstrength.com/article

Greg Nuckols: http://www.strongerb...egory/articles/

Lyle McDonald: http://www.bodyrecom...n.com/articles/

 

С хуев ли нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю одну мышцу? Комиксов начитался?

 

С культурным человеком и поговорить приятно.

1 раз в неделю - категорически мало для хорошего тренировочного эффекта. Больше трёх раз полноценно мышцу загружать контрпродуктивно - нужен отдых и восстановление. Отсюда получается цифру в 2-3 силовые тренировки. Больше можно, но с оговорками. Или спортсмен восстанавливается сильно быстрее среднего, или фарма, или часть тренировок низкоинтенсивные.

 

Что в программе добавить или убрать???

Убрать нужно того, кто тебе такую программу насоветовал.

Мышцы нужно прорабатывать 2-3 раза в неделю, а не 1. Возьми за основу нормальную фулбади тренировку и ебашь три раза в неделю с лёгкими вариациями.

 

Кушаю 5 раз в день, не большими порциями, перед сном 200 грам творога (не всегда). Пью БСАА и заканчиваю курс креатина.

5 раз в день можно 1000 калорий наесть, а можно 5000. Считай КБЖУ и будет тебе счастье.

А я в последнее время очкую по максимуму приседать. Могу сделать один подход 5х140, но потом голова начинает кружиться Делаю 3х12х110 и не выёбываюсь.