Chudak

Ноги надо поднимать, чтоб был нижний пресс.

Есть упражнения, вроде прыжков на скамейку, которые качают, и пресс, и ноги.

Тоесть ты просто хочешь накачать грудь и руки?

В итоге я хочу красивое функциональне тело. Особенно мне нравится грудь, как у мужика в рекламе Жилет и рельефный пресс. Руки я тоже хочу более рельфные и сильные, чем сейчас. Ноги качаю, чтобы не было диспропорции и, потому что, нижний пресс без ног вряд ли получится.
Плечи и спина реально большие, но их тоже напрягаю немного. Фотографии на подходе.

Исходные данные: Рост 173, вес 78. Очень широкие плечи и спина - здоровый от природы + долго занимался борьбой. Хочу рельефный пресс и грудь большую. Не хочу "раскачивать" плечи ещё больше. Никак не могу определиться, какие тренировки лучше: круговые или по группам мышц? Сейчас у меня какая-то чехарда. Получается примерно так: 1-ый день Разминка Подтягивания 1 упражнение на спину 3 упражнения на верх груди 3 упражнения на трицепс 3 упражнения на пресс + суперэкстензии Бег 2-ой день Разминка Подтягивания 2 упражнения на середину груди 2 упражнения на бицепс 5 упражнений на ноги 3 упражнения на пресс + суперэкстензии Плавание 3-ий день Разминка Подтягивания 1 упражнение на плечи 3 упражнения на верх груди 3 упражнения на трицепс 3 упражнения на пресс + суперэкстензии Бег На следующей неделе соответсвенно получается больше бицепса и середины груди, а потом снова так, как написано. Упражнения выполняю разные, все по 3 подхода. Иногда забиваю суперсетами. Такая странная программа оттого, что цели - грудь пресс и руки. Результат вроде есть: грудь растёт, пресс окреп, руки стали мускулистее. Набрал 4 кг за пару месяцев (весил 74). Однако, меня не покидает мысль, что эффект был бы лучше, если построить тренировки иначе: 1-ый день Разминка, спина, бицепс, пресс, бег. 2-ой день Разминка, грудь, трицепс, персс, бег. 3-ий день Разминка, плечи, ноги, пресс, плавание. Что посоветуете? Если переходить ко второму варианту, то сколько упражнений делать на каждую группу мышц? Может кто-то знает, как лучше всего тренировать верх груди?