Italy

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

Уважаемые, поделитесь мнением о программе. что изменить, добавить?

День жима:

жим лежа
жим 45гр.
разводка
разгибания на блоке
бабочка

День становой:

становая
тяга гантели за спину
тяга на тренажере
шраги
бицепс
гиперэстензия

День приседа:

присед
жим ногами
икры
легкий жим
подъемы гантелей сидя
протяжка

вопросы:
1) норм делать плечи в день ног?
2) чем добивать трицепс? делаю только разгибания на блоке, от французкого жима локти "стреляют"
3) тяга гантели за спину нормальная альтернатива румынской тяги? она у меня не получается, вот хоть тресни

Подтягивания не помешают после становой тяги,так на заметку,если можете подтянуться 10 раз со своим весом,переходите на подтягивания с отягощением.То же самое с отжиманием на бруьсях.

как правило, если ты можешь подтянуться 10 ращ после становой, то становая была слабенькойЮ прибавляй веса)