Arag

>>>в 22 уже не прокатит так часто тренироваться... хмм...ну пока что результаты положительные >>>он не упадет, падает то он назад но не на спину, а за спину плечи не раскрываются, просто гибкости нет, а ты сам ставишь что ли? О_о ага, сам ставлю) и походу да, плечи не гибкие, даже с гимнастической палкой не могу руки провернуть от живота до спины не согнув их

Как видно, между одинаковыми тренировками проходит 3 дня - это имхо оптимальный промежуток времени - его установил опытным путем.

тебе наверное мало лет и небольшие рабочие веса.

Наверняка многие скажут, что тяж.атл. упражнения (швунг) в такой программе неуместны, но мне они нравятся))) Тем более это отличное общеукрепляющее упражнение. Если не перетруждаться и подобрать не очень большую нагрузку, то все будет нормально. Вместе с тем, хотелось бы у форумчан спросить, делает ли кто-нибудь ТА упражнения (толчлк, рывок и т.п.)?

у меня есть даже опыт выступления в ТА,
отличные упражнение - квинтэссенция физической подготовки и владения телом.

Да, мне 22 года и веса действительно небольшие...вот поэтому и стараюсь почаще тренероваться.

Я вот рывок никак не могу поставить...даже с нулевыми весами никакой техники нет...постоянно руки не до конца штангу назад заводят при подседе(или уходе...я хз как это по правилам называется) - в результате равновесие не держится и она вперед падает. А если сильнее назад завести то плечи больно и очково, если честно, гриф на спину уровнить.

А я бы и вовсе вот так сделал:

Понедельник
-Присед
-Поднятие штанги над головой

Среда
-Жим лежа
-Тяга в наклоне/подтягивания

Пятница
-Становая

Ну вот никак я не вижу толка от всяких изолирующих упражнений для начинающего ходить в зал...

Не надо уж совсем в крайности впадать.4-5 упражнений за тренировку-оптимальный вариант

Может быть ты и прав...по крайней мере опыта у тебя больше. Но вот я к примеру занимаюсь по такой программе:

Первый день:
-Приседания
-Становая тяга
-Тяга в наклоне

Второй день:
-Жим лежа
-Швунг с гантелями
-Подтягивания

После этого отдыхаю 2 дня, а потом все повторяется снова. Т.е. в неделю я тренируюсь 3-4 раза. Нагрузки в режиме 5-7 повторов на 2-3 подхода по всех упражнениях. Из кожи вон не лезу, между подходами отдыхаю подолгу. Вроде бы перетренированности нет и прогресс идет...правда очень хуево надо сказать, но тут имхо претензия не к программе а к плохому питанию и несоблюдению режима. Как видно, между одинаковыми тренировками проходит 3 дня - это имхо оптимальный промежуток времени - его установил опытным путем.
Наверняка многие скажут, что тяж.атл. упражнения (швунг) в такой программе неуместны, но мне они нравятся))) Тем более это отличное общеукрепляющее упражнение. Если не перетруждаться и подобрать не очень большую нагрузку, то все будет нормально. Вместе с тем, хотелось бы у форумчан спросить, делает ли кто-нибудь ТА упражнения (толчлк, рывок и т.п.)?
Вот такие вот у меня тренировки)

А я бы и вовсе вот так сделал: Понедельник -Присед -Поднятие штанги над головой Среда -Жим лежа -Тяга в наклоне/подтягивания Пятница -Становая Ну вот никак я не вижу толка от всяких изолирующих упражнений для начинающего ходить в зал...

прикольная прога, на предплечья и на ноги одинаковый объем работы.

дак это наверное потому, что у него ноги и предплечья сейчас мало отличаются друг от друга по размерам)