Жим Арнольда - Основная нагрузка на дельты, потом плечи и трицепс. Лично меня когда занимался 2 года назад очень перло это упражнение.
Тобишь понедельник оставить оставить чисто грудь и руки?
Вариант:
1)Жим,
1,1)Жим стоя
2)Арнольд
3)Брусья,
4)Бицепс.
ПРЕСС.
Что еще стоит добавить в понед?
Решил не создавать новой темы. Подкорректируйте и мою прогу. 78 Вес. Рост 183.
Цель - Вес - 90 кг за первые полгода.
ПОНЕД.
1)Жим 3х8
2)Разводка гантелей 3х10
3)Жим Арнольда 3х8
4)Отжимания на брусьях 3 подхода (пока получаеться лишь три раза по три)
5)Подтягивания шир. Хват 3х3
6)Подъем на бицепс стоя 3х10
7)Пресс (Так и не нашел единого мнения по сколько раз делать и сколько подходов
СРЕДА
1)Присяд
2)Жим ногами
3)Сгибание ног
4)Подъемы на носки со штангой
5)Пресс
ПЯТНИЦА
1)Становая
2)Подтягивание шир. хват
3)Жим из за головы сидя
4)Тяга блока за спину
5)Пресс
Публикации
Мужчина
