boyan

Ребят, как считаете, можно ли с такими данными подсушиться или нет никакого смысла, и то мясцо, которое есть сразу сдуется вместе с силовыми?

смотря как сушиться)

Ребят, кто сталкивался с отставанием задних пучков дельт? Раньше не уделял им должного внимания, а теперь понял, что они заметно отстают, а красивой шарообразной формы без них не достичь. Кто что посоветует?

Шраги за спиной (штангой), махи гантелями в наклоне. Еще они хорошо прокачиваются при выполнении тяги штанги в наклоне

Сорри за оффтоп.
Купил домой лежак со штангой. Гриф стандартный домашний 10 кило. Диаметр отверстия блинов 26 мм.
Вопрос - сколько килограмм блинов выдержит такой гриф?

Столько, сколько на твою штангу поместится блинов

Парни, занимался месяц по обычной проге для новичков, теперь составил себе такую программку с целью набора массы:

Понедельник:(ноги, плечи)
-приседания со штангой на плечах - 3х8
-жим штанги стоя с груди над головой - 3х8

Четверг: (грудь)
-горизонтальный жим штанги(гантелей) лежа - 3х8
-наклонный жим штанги(гантелей) лежа под углом 30° - 3х8
-отжимания на брусьях (с отягощением) - 3х8

Суббота: (спина)
-тяга штанги(гантели) в наклоне прямым хватом - 2х8
-тяга штанги(гантели) в наклоне обратным хватом - 2х8
-подтягивания на турнике (с отягощением) прямым хватом - 2х8
-подтягивания на турнике (с отягощением) обратным хватом - 2х8

Нужно ваше мнение о программе. Интересует, к примеру, нормально ли добивать грудь брусьями (грудным стилем) с отягощением по 8 повторов, или лучше обойтись многоповторными отжиманиями на брусьях
без отягощения в пампинговом стиле?
Основной упор на присед и жим лежа, становую решил не делать вообще, так как считаю, что хорошую спину можно построить без нее - потдягиваниями, тягами к поясу, и т.д.
Так же интересует мнение о количестве подходов, ну и может что убрать из упражнений, либо добавить? критика приветствуется...

В день спины добавь становую, ее будешь делать первой. Отжимания на брусьях - только с отягощениями. Так эффективнее будет. И не забывай много жрать