dirty south

Привет, мужики. Хочу спросить у вас совета - какой комплекс упражнений мне лучше выбрать? Мне 16, 182/81, фото если надо будет - выложу. Заниматься только начал, к лету хотелось бы неплохие руки, плечи, грудь и пресс. Понимаю, что все это можно нагуглить, но мне хотелось бы знать от людей, которые проверили на своем опыте какой-комплекс упражнений.
Меня интересует:
1. Комплекс наиболее эффективных упражнений для плеч/рук/груди/пресса. Ну и на ноги можно, а то некрасиво будет) Критерии - рельеф и сила. К набору массы не особо стремлюсь, считаю что у меня с ней все в порядке.
2. Питание - что и как кушать, а от чего стоит отказаться? Что есть до тренировки, а что после? Сколько стоит пить во время тренировки?
3. Добавки - стоит ли? Или на начальных этапах это мало что дает? Слышал много-много баек, о том что хуй сохнет и яйца меньше становятся.
4. После тренировки болят мышцы - как уменьшить продолжительность этого этапа?

Заранее спасибо всем.

Californication крутая тема, смотрел все сезоны)) А что нить чтоб заново почувствовать вкус жизни у вас есть? :)

Погнал просматривать фильмы, жестокие игры - уже понравилось) Вообще Magnetto молодец, что тему создал, и за списки спасибо. Потихоньку будем выполнять.

Телек выкинуть? А если у меня дома плазма 103 дюйма и домашний кинотеатр, который можно посмотреть с девушкой?)) Выкидывать не надо, а вот смотреть поменьше всякой мути можно))