mbp

лучше занимайся под присмотром тренера.

Имхо, я бы не стал каждый день делать. Надо же отдыхать, 3 раза в неделю самое то :)

я подтягиваюсь через день, т.е. 7 раз в 2 недели.

б) Какие упражнения можно поделать в домашних условиях либо на турнике на тренировку бицепса? Дело в том, что у меня бицепс не очень сильный, на подтягивания обратным хватом меня намного не хватает, по 5 повторений максимум, да и бицепс практически не забивается, а подтянуться уже не могу, т.к. вешу 80 кг. Штангу купить единственный выход?

Пытайся, пытайся, пытайся, и все получится! ;)

я бы с удовольствием, но после подтягиваний широким хватом, обратного хвата хватает на 1-2 повторения :-)
подумываю начать каждый день подтягиваться - широкий и обратный хват чередовать черед день. (спина/биц)
лень конечно, через день для меня самое оптимальное

а) Играя в "лесенку" каждый день можно за 3 недели довести количество подтягиваний с 10 до 20-21 (в среднем по больнице). Как будешь в лесенку подниматься и опускаться до 10 - сможешь подтянутся раз 25-30 спокойно. Еще можно вских склёпок и червячков поделать, тоже неплохо развивают :)
б) Все эти турники и брусья обычно в жиме не особо прибавляют. Подтягиваясь раз 20-25 чисто при весе 73-75 кг. я когда первый раз в качалке начал заниматься пожал на грудь 50кг на 2 раза, 55 уже не мог. Чтоб увеличить жим - нужно жать.
в) для спины становая тяга без вариантов.

а) почему именно "лесенка"? Почему не по той программе, ссылку на которую я дал? Я так понимаю у "лесенок" тоже есть программа, можешь выложить если есть?
б) Я это знаю (про то что подтягивания жим не прибавляют), я каждый день отжимаюсь от пола дома ещё.
в) это в конце осени :-)

Подкорректируйте мою программу, пожалуйста:

Возраст 22, вес 80, обычного телосложения, жир есть (мб 4-5 кг) но меня не парит.
Первый раз пошел в качалку лет 5 назад, но результатов особо не было, через 3 месяца забросил.
С тех пор раза 4 занимался так же по 3 месяца, результатов особо нету, массу не набрал, единственное что грудная клетка увеличилась.

Сейчас пока тепло, идти в зал желания особо нет, планирую пойти в ноябре.
Поэтому уже 3ю неделю хожу по вечерам на брусья и перекладину (был перерыв месяцев 8 после качалки).

Моя программа такая:
1 ДЕНЬ. упражнения а) и б) - делаю утром, в) и г) вечером.
а) Отжимания от пола (дома), 3 подхода по 20 раз. Делал 3 подхода по 30 раз, но потом прочитал что ладони должны быть ПЕРЕД плечами, начал делать правильно, 30 раз не вытягиваю.
б) Отжимания с руками за спиной (тоже дома). Блин не знаю как это называется упражнение :-) В общем на трицепс. 3 подхода по 20 раз
в) Подтягивания широким хватом по вот этой программе: http://turnik30.narod.ru/2.html/
сейчас я делаю 5 подходов, первый подход 7 подтягиваний, итого 26 подтягиваний.
г) Отжимания на брусьях обычным хватом - 3 подхода по 10 раз. буду увеличивать естественно кол-во повторений, первый раз вообще было 10-5-5 вроде.

2 ДЕНЬ. а) и б) такие же. в) и г) не делаю

3 ДЕНЬ. а), б), в), г) как и в первый день

4 ДЕНЬ. такой же, как и 2й день.

ИТД. то есть перекладина и брусья - вечером через день, отжимания и трицепс в домашних условиях - каждое утро.

ЦЕЛИ:
а) научиться подтягиваться широким хватом хотя бы раз 15 без читов и рывков, всегда мечтал, а спина у меня слабоватая;
б) подготовиться к качалке к ноябрю чтобы, через недели 2 тренировок начать жать штангу 60+ (раньше жал 50);
в) цели становиться здоровым до ноября нет (понимаю что нереал), хочется силы прибавить и подкачать спину.

ВОПРОСЫ:
а) ДЕЛО В ТОМ, что программа подтяиваний (http://turnik30.narod.ru/2.html/) рассчитана на каждодневные подтягивания, а я подтягиваюсь через день.
Стоит ли её изменить, или заниматься по ней так же, как будто каждый день занимаешься?
б) Какие упражнения можно поделать в домашних условиях либо на турнике на тренировку бицепса? Дело в том, что у меня бицепс не очень сильный, на подтягивания обратным хватом меня намного не хватает, по 5 повторений максимум, да и бицепс практически не забивается, а подтянуться уже не могу, т.к. вешу 80 кг. Штангу купить единственный выход?

Пока все вопросы :)
Спасибо всем ответившим заранее!