spaceboy

занимаюсь сейчас по такой программе увеличил веса и занимаюсь сейчас вот так День 1 1. Жим лежа штанги узким хватом 1 подход - разминка 4 подхода – рабочий вес 2. Разводка гантелей лежа 4x10 3.Подьем гантелей на бицепс 4x10 4. Тяга блока на трицепс 4x10 5. Подъем туловища скамье 3x20 День 2 1. Жим лежа штанги средним хватом 1 подход - разминка 4 подхода – рабочий вес 2. Подъем штанги на бицепс стоя 4x10 3. Разводка гантелей стоя 4x10 4. Гиперэкстензии 3х 20 5. Подъем туловища скамье 3x20 День 3 1.Жим лежа штанги широким хватом 1 подход - разминка 4 подхода – рабочий вес 2. Становая тяга 4x10 3. Жим ногами в тренажере 4x10 4. Приседания со штангой на плечах (Машина Смита) 4x20 5. Подъем туловища скамье 3x20 что скажете?

то есть можно за всю тренировку делать только жим? я че-то не понял ну попробую я поднять тяжелый вес сделаю 5 подходов по полтора раза. неужели это будет лучше чем делать более легкий вес но нормальное количество повторов?

ну я понял что жим надо делать 4-6 раз а не 10 а про остальную программу никто ничего не сказал

ну а в остальном как вам моя программа? с жимом разобрался а остальные упражнения сколько подходов и по сколько повторений делать? например гантели сидя я поднимаю 5 подходов по 10 раз. вес гантелей 14 кг пробовал делать 6 подходов. так вроде даже лучше. больше устаешь

ну мне кажется надо как-то примерно представлять сколько надо повторов сделать. попробую делать так. буду сделать как минимум 4 повторения но с тяжелым весом. но если буду поднимать больше 6 раз, вес увеличу чтобы было еще тяжелей и чтобы 6 повторение было на пределе. просто я еще не хочу в зале никого просить страховать так как я не общаюсь ни с кем.