_empty

Всем привет. Хочу подредактировать свою программу. Занимался по ней 4 мес, был двухнедельный перерыв на осваивание фрисайла на борде.

День 1

1. жим лежа
2. жим на наклонной скамье
3. бабочка
4. тяга вниз за голову
5. сгибание рук гантели сидя
6. сгибание рук трос
7. пресс

День 2

1. приседания со штангой
2. жим ногами
3. икры
4. пресс

День 3

1. становая
2. жим штанги с груди (в Смите)
3. разгибание рук вниз (трос/веревочная)
4. разгибание рук сидя гантели
5. подтягивания
6. сгибания рук обратным хватом (штанга)
7. шраги
8. пресс


Кушал, правильно. Иногда срывался на сладкое. Как результат, стал на порядок сильнее, оформились сиськи, бицепсы и плечи. С одного раза стал подтягиваться 7. Приятно.

Рост 187, вес 81.

Хочу подсушить до конца ( ) жирок, поэтому вопрос - я обычно бегаю в другие дни между силовыми, примерно, 8-10 км, и по 3-4 км перед силовыми. Видел, что многие бегают после кача, насколько это эффективно?

Ну и самое главное- какие упражнения добавить/исключить? Хочу сделать акцент на грудь, руки спину. Масса не важна, хочу быть худым и рельефным.

по моей что скажете? рост 187, вес 80 на ноги упор не делаю, ибо и так нагрузка шо ппц День 1 1. жим лежа 2. жим на наклонной скамье 3. бабочка 4. тяга вниз за голову 5. сгибание рук гантели сидя 6. сгибание рук трос 7. пресс День 2 1. приседания со штангой 2. жим ногами 3. икры 4. пресс День 3 1. становая 2. жим штанги с груди (в Смите) 3. разгибание рук вниз (трос/веревочная) 4. разгибание рук сидя гантели 5. подтягивания 6. сгибания рук обратным хватом (штанга) 7. шраги 8. пресс ---- на пресс 4-6 упражнений 4 раза в неделю бег по 6-8 км цель - рельеф и чутка массы. хочу руки, спину, плечи